10 อันดับ สิ่งที่ควรทำเมื่อตื่นนอนตอนเช้า อยากสุขภาพดีต้องรู้ไว้นะ

สิ่งที่ควรทำเมื่อตื่นนอนตอนเช้า

เพราะว่าเป็นตอนเช้า ทำให้หลาย ๆ คนมักมองข้ามบางสิ่งที่สำคัญไป และบางอย่างก็จำเป็นสำหรับตัวเราเป็นอย่างมาก และหลาย ๆ คนในหลัง ตื่นนอนตอนเช้า มักจะจำอะไรไม่ค่อยได้ มีแค่ล้างหน้าแปรงฟันอาบน้ำอย่างเดียว เพื่อให้เราสดชื่นได้ตลอดวัน มันก็มีวิธีที่เราต้องทำด้วยนะ ในวันนี้จึงขอฝาก 10 อันดับ สิ่งที่ควรทำเมื่อตื่นนอนตอนเช้า  ใครทำบ่อย ๆ ได้ทุกวันสุขภาพดีแน่นอน

เริ่มเลยกับ 10 อันดับ สิ่งที่ควรทำเมื่อตื่นนอนตอนเช้า  นี้เพื่อน ๆ ลองนำไปใช้ดูสุขภาพดีตามมาแน่นอน

1.ไม่กดเลื่อนนาฬิกาปลุกเด็ดขาด

การเลื่อนนาฬิกาปลุกเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีเอามาก ๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งร่างกาย และทำให้สภาพจิตใจเราในตอนเช้าแย่ขึ้นด้วยนะ เพราะหากเราเลื่อนนาฬิกาปลุกบ่อย ๆ จะทำให้สมองเราสับสน เนื่องจากร่างกายและสมองของเรานั้นไม่สามารถปรับโหมดเปิดหรือปิดการนอนหลับได้ในทันที ส่งผลต่อสมองและระดับฮอร์โมนเป็นอย่างมาก และส่งผลต่อนิสัยของเราให้กลายเป็นคนติดเตียงได้ จะทำอะไรก็ขี้เกียจไปหมด ดังนั้นต้องระวังให้ดี 

2.ให้ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน

สิ่งที่ควรทำเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ข้อที่สองนี้สำคัญมาก เพื่อน ๆ รู้ไหม ว่าการดื่มน้ำเปล่าหลังจากตื่นนอน ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างมาก เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ร่างกายมีการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้ง่ายขึ้น ช่วยปรับสมดุลร่างกาย มีผลให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสุขภาพดีนั่นเอง

3. หาเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า

ออกกำลังกายหลังตื่นนอน ช่วยได้ดีมาก ๆ เลยแหละ เพราะจะช่วยให้ร่างกายเริ่มตื่นตัวมากขึ้นนั่นเอง ทั้งนี้แต่ละคนมีภารกิจหลายอย่างที่ต้องทำ บางคนอาจจะไม่มีเวลาว่างมากพอ จึงอยากจะขอแนะนำ ให้ทำการออกกำลังกายเบา ๆ ยามเช้าบนที่นอน หรือท่ากายบริหารง่าย ๆ ในห้องนอนสัก 10 นาทีแทนก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย ขยับเขยื้อน จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้ร่างกายเรามีความพร้อมมากขึ้นสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึงนี้

4. ขับถ่ายเป็นเวลา

อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามคือเรื่องการขับถ่าย เพราะการขับถ่ายเป็นเรื่องสำคัญมาก เนื่องจากร่างกายจะย่อยเอาสารอาหารไปใช้ จนเหลือกากและของเสียมากมาย หากเราปรับเปลี่ยนตัวเองให้พยายามเข้าห้องน้ำทำธุระส่วนตัวในตอนเช้าจะส่งผลดีมาก หากเราไม่เอาของเสียในร่างกายออก ก็อาจจะทำให้ท้องผูก หรือริดสีดวงทวารได้เลย และผลระยะยาวอาจร้ายแรงถึงขั้นเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่เลยนะ ดังนั้นพยายามฝึกตัวเองให้เป็นคนที่ต้องขับถ่ายทุกเช้า ด้วยการดื่มน้ำหลังตื่นนอน เพื่อให้ลำไส้สามารดูดซึมน้ำไปช่วยขับถ่าย และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นให้กระเพาะ ลำไส้ได้ทำงาน และอย่าลืมกินอาหารที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายด้วย

5.กินอาหารเช้าสักมื้อ หรือจะอดก็ได้

ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับเพื่อน ๆ เลย บางครั้งการทานอาหารในตอนเช้า อาจจะทำให้ร่างกายมีน้ำตาลเกินความจำเป็นได้ แม้ว่าการกินจอนเช้าจะช่วยให้เรามีพลังงานมากพอ แต่ก็อาจจะทำให้เราควบคุมน้ำหนัก มีปัญหาเรื่องระบบเผาพลาญตามมาได้ หรือจะทานตอนเช้า ก็ให้ทานแบบไม่อิ่ม ก็จะช่วยให้เราสามารถมีพลังงานเตรียมไว้ใช้ หากเราทานจนอิ่ม ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงได้ และทำให้เราเริ่มขี้เกียจ ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าทานแบบไม่อิ่มท้องจะดีที่สุด 

6. เอาตัวไปโดนแสงแดดทุกเช้า

แสงตอนเช้าช่วยให้ผิวในร่างกายของเรามีการสร้างวิตามินดีด้วยนะ เพราะใครยังไม่รู้ โดยเจ้าวิตามินดี มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการทำงานของกระดูกและฟันด้วยระ เพราะวิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสนั่นเอง หากร่างกายของเรามีวิตามินดีต่ำเกินไป ก็จะทำให้กระดูกไม่แข็งแรง และโรคมะเร็งบางชนิดถามหาเอาได้

7. อาบน้ำเย็นตอนเช้าดีที่สุด

อาบน้ำมีแต่ดีกับเรา เพราะจะทำให้ร่างกายได้ตื่นตัว แถมลดกลิ่นตัวของเราได้ด้วยนะ เพื่อน ๆ รู้ไหมว่าบนผิวหนังเรามีแบคทีเรียที่สร้างกลิ่นตัวอยู่นะ แม้จะไม่มีเหงื่อในตอนเช้า แต่อาบน้ำสักนิดก็ดีเหมือนกัน เพราะช่วยให้เราได้รักษาความสะอาด แถมช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองเราอีกด้วย

8. หาอะไรดู หรือจะเปิดเพลงก็ดีเหมือนกัน

เพราะการหาสิ่งที่เราสนใจดู หรือฟัง สมองเราจะเริ่มมีการทำงานมากขึ้น และช่วยให้เราได้ผ่อนคลายไม่เครียด และยิ่งฟังเพลงจะยิ่งดีมาก ๆ เพราะคลื่นและความที่จะช่วยให้สมองของเราได้ผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี ส่งผลต่อสุขภาพจิตใจเรามาก ๆ จึงช่วยลดความเครียดได้นั่นเอง จะฟังแนวไหนก็เรื่องของเพื่อน ๆ เลย สไตล์ของเรามีความสนุกแตกต่างกันออกไป อยากฟังอะไรที่ผ่อนคลายก็สามารถทำได้เลย 

9. เช็คข่าวสารบ้าง หรือพูดคุยกับคนรอบข้างในตอนเช้า 

อีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยให้เรามีปฏิสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ปรับบุคลิกภาพของเราได้เป็นอย่างดี เพราะการพูดคุย ก็ทำให้สมองของเราเริ่มทำงานแล้ว ว่าจะคิด จะพูด จะทำอะไรบ้าง เป็นการเตรียมความพร้อมของสมองและสภาพจิตใจของเรานั่นเอง แถมการเช็คข่าวสารก็จะทำให้เราสามารถตามกระแสข่าว ไม่ตกเทรนด์ด้วย

10. วางแผนงาน เตรียมความพร้อมสำหรับการลุยงาน

เมื่อทำครบทั้ง 9 ข้อแล้ว ก็มาถึงเวลาการทำความพร้อมทั้งกายและจิตใจ พยายามไม่เครียด อะไรที่ปล่อยวางได้ก็ปล่อย เรื่องที่ควรใส่ใจก็ให้เราโฟกัสมากขึ้น เพราะจะช่วยให้เรามีเป้าหมายที่ชัดเจน และสามารถทำออกมาได้เป็นอย่างดี 

มาถึงส่วนสุดท้ายกันแล้ว สำหรับสิ่งที่ควรทำเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ในวันนี้ ที่ยังไงก็ตามแต่เพื่อน ๆ ต้องนำไปปรับใช้ดูนะ รับรองว่าสุขภาพดีทั้งกายและจิตใจ ต้อนรับวันใหม่ให้สดใสไปด้วยกันน้า

เครดิสภาพ

https://www.canva.com

https://myspacetop100.com/

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
VK

Table of Contents